Rosca concentrada unilateral com haltere (na bola de pilates)

Como se faz

1. 1Senta-te sobre uma bola de estabilidade com os pés bem assentes no chão e os joelhos fletidos num ângulo de 90 graus.
2. 2Segura um haltere numa mão com a palma voltada para cima e o braço estendido em direção ao chão.
3. 3Apoia o cotovelo na parte interna da coxa, mesmo acima do joelho.
4. 4Mantendo a parte superior do braço imóvel, expira e flexiona o haltere em direção ao ombro, contraindo o bíceps.
5. 5Faz uma pausa por um momento no ponto mais alto do movimento, depois inspira e desce lentamente o haltere de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado, depois muda de braço e repete.

Em inglês chama-se dumbbell one arm concentration curl (on stability ball), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.