Curl concentrat a un braç amb manuella (sobre fitball)

Com es fa

1. 1Seu sobre una pilota d'estabilitat amb els peus recolzats plans a terra i els genolls flexionats en un angle de 90 graus.
2. 2Sostén una manuella en una mà amb la palma cap amunt i el braç estès cap a terra.
3. 3Recolza el colze a la part interna del muscle, just per sobre del genoll.
4. 4Mantenint la part superior del braç immòbil, exhala i flexiona la manuella cap a l'espatlla contraient el bíceps.
5. 5Fes una pausa un moment a la part superior del moviment, després inhala i baixa lentament la manuella de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat, després canvia de braç i repeteix.

En anglès se'n diu dumbbell one arm concentration curl (on stability ball), per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.