Curl concentrado a un brazo con mancuerna (sobre fitball)

Cómo se hace

1. 1Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
2. 2Sostén una mancuerna en una mano con la palma hacia arriba y el brazo extendido hacia el suelo.
3. 3Apoya el codo en la parte interna del muslo, justo por encima de la rodilla.
4. 4Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps.
5. 5Haz una pausa por un momento en la parte superior del movimiento, luego inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo y repite.

En inglés se llama dumbbell one arm concentration curl (on stability ball), por si buscas vídeos o tablas.

Otros de bíceps

• Curl inclinado boca abajo con barraBarra
• Curl con agarre ancho de pie con barraBarra
• Curl con agarre estrecho en poleaPolea
• Curl con agarre invertido con barra ZBarra Z
• Curl interno de pie en poleaPolea
• Curl concentrado a un brazo de pie con mancuernaMancuernas
• Curl amplio tumbado con mancuernasMancuernas
• Curl con barraBarra

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.