Crunch na fitball (amplitude completa, mãos na nuca)
Abdominais Bola de pilates
Como se faz
- 1Senta-te na bola de estabilidade com os pés bem assentes no chão e os joelhos fletidos num ângulo de 90 graus.
- 2Coloca as mãos atrás da cabeça com os cotovelos a apontar para fora.
- 3Ativando o abdómen, curva lentamente a parte superior do corpo para a frente, levando o peito em direção aos joelhos.
- 4Faz uma pausa por um momento no ponto superior, depois desce lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se stability ball crunch (full range hands behind head), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
