Crunch com peso

Como se faz

1. 1Deita-te de costas com os joelhos fletidos e os pés assentes no chão.
2. 2Segura um disco ou um haltere sobre o peito.
3. 3Contrai o abdómen e levanta a parte superior do corpo do chão, curvando-te para a frente até que as escápulas se descolem do chão.
4. 4Faz uma curta pausa no ponto mais alto e, depois, desce lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se weighted crunch, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.