Círculos com braço com carga

Como se faz

1. 1Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura um haltere em cada mão.
2. 2Flete ligeiramente os joelhos e inclina-te para a frente a partir das ancas, mantendo as costas retas.
3. 3Eleva os braços para os lados, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
4. 4Continua a elevar os braços até ficarem paralelos ao chão.
5. 5Faz uma pausa por um momento no topo e, em seguida, desce lentamente os braços de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições deseado.

Em inglês chama-se weighted round arm, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de ombros

• Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
• Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
• Elevação lateral com halteresHalteres
• Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
• Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
• Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
• Elevação para deltoide posterior com barraBarra
• Press militar em pé com pega aberta com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.