Snatch a um braço com barra
Ombros Barra
Como se faz
- 1Coloca-te em pé com os pés afastados à largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente para fora.
- 2Segura na barra com pega em pronação e as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 3Flete os joelhos e desce as ancas até a uma posição de agachamento, mantendo a coluna reta e o peito elevado.
- 4Estende as ancas, os joelhos e os tornozelos de forma explosiva, impulsionando a barra para cima.
- 5Quando a barra chegar à altura do peito, puxa-a para cima com o braço, mantendo-a junto ao corpo.
- 6Roda o cotovelo por baixo da barra e estende o braço completamente acima da cabeça, bloqueando o cotovelo.
- 7Desce a barra de volta à posição inicial de forma controlada.
- 8Repete o número de repetições desejado e depois muda de braço.
Em inglês chama-se barbell one arm snatch, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
