Arrancada a un braç amb barra

Com es fa

1. 1Posa't de peus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, els dits dels peus lleugerament cap enfora.
2. 2Agafa la barra amb una presa pronada, amb les mans un xic més separades que l'amplada de les espatlles.
3. 3Flexiona els genolls i baixa els malucs cap a una posició d'esquat, mantenint l'esquena recta i el pit elevat.
4. 4Estira els malucs, els genolls i els tobells de forma explosiva, impulsant la barra cap amunt.
5. 5Quan la barra arribi a l'alçada del pit, tira d'ella cap amunt amb el braç, mantenint-la a prop del cos.
6. 6Gira el colze per sota de la barra i estira el braç completament per sobre del cap, bloquejant el colze.
7. 7Baixa la barra de tornada a la posició inicial de manera controlada.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de braç.

En anglès se'n diu barbell one arm snatch, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.