Arraché unilatéral à la barre

Comment faire

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les pointes de pieds légèrement tournées vers l'extérieur.
2. 2Saisissez la barre en prise pronation, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules.
3. 3Fléchissez les genoux et descendez les hanches en position de squat, en gardant le dos droit et la poitrine sortie.
4. 4Tendez de manière explosive les hanches, les genoux et les chevilles, en propulsant la barre vers le haut.
5. 5Lorsque la barre arrive à la hauteur de la poitrine, tirez-la vers le haut avec le bras, en la gardant près du corps.
6. 6Faites pivoter le coude sous la barre et tendez complètement le bras au-dessus de la tête en verrouillant le coude.
7. 7Redescendez la barre hasta la position initiale de manière contrôlée.
8. 8Répétez le nombre de répétitions désiré, puis changez de bras.

En anglais on dit barbell one arm snatch, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices épaules

• Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
• Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
• Élévations latérales avec haltèresHaltères
• Développé épaules à la Smith machineSmith machine
• Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.