Aberturas invertidas sentado na máquina (pega neutra)
Ombros Máquina de alavanca
Como se faz
- 1Ajusta a altura do assento e posiciona-te na máquina com o peito contra o apoio e os pés bem assentes no chão.
- 2Segura as pegas com uma pega neutra, com as palmas voltadas uma para a outra, e mantém os braços ligeiramente fletidos.
- 3Expira e junta as escápulas enquanto puxas as pegas para trás e para fora, afastando-as do corpo.
- 4Faz uma breve pausa no ponto de contracção máxima, depois inspira e regressa lentamente à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se lever seated reverse fly (parallel grip), caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
