Oiseau assis à la machine (prise neutre)
Épaules Machine à levier
Comment faire
- 1Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine, la poitrine contre le dossier rembourré et les pieds à plat sur le sol.
- 2Saisissez les poignées en prise neutre, paumes face à face, et gardez les bras légèrement fléchis.
- 3Expirez et resserrez les omoplates tout en ramenant les poignées vers l'arrière et l'extérieur, en les éloignant du corps.
- 4Marquez une courte pause au sommet de la contraction, puis inspirez et revenez lentement à la position initiale.
- 5Répétez le nombre de répétitions désiré.
En anglais on dit lever seated reverse fly (parallel grip), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
