Abraço à fitball
Lombares Bola de pilates
Como se faz
- 1Senta-te na bola de estabilidade com os pés bem assentes no chão e as costas retas.
- 2Segura na bola de estabilidade com ambas as mãos, abraçando-a junto ao peito.
- 3Contrai os músculos do core e reclina-te lentamente para trás, mantendo as costas retas e os pés apoiados no chão.
- 4Continua a reclinar-te para trás até sentires um estiramento nos músculos das costas.
- 5Mantém a posição durante alguns segundos e, em seguida, volta lentamente à posição inicial.
- 6Repete durante o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se exercise ball hug, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de lombares
- Basculação pélvica em péPeso corporal
- EsfingePeso corporal
- Extensão lombarPeso corporal
- Extensão de costas com fitballBola de pilates
- Hiperextensão lombar (no banco)Peso corporal
- Extensão de costas em fitball com as mãos na nucaBola de pilates
- Extensão de costas em fitball com rotaçãoBola de pilates
- Hiperextensão com peso (sobre fitball)Com peso
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
