Hug au fitball
Bas du dos Swiss ball
Comment faire
- 1Asseyez-vous sur le ballon de gym, pieds à plat sur le sol et dos bien droit.
- 2Tenez le ballon de gym à deux mains en le serrant contre votre poitrine.
- 3Gainez la sangle abdominale et penchez-vous lentement en arrière en gardant le dos droit et les pieds à plat au sol.
- 4Continuez à vous pencher en arrière jusqu'à ressentir un étirement dans les muscles du dos.
- 5Maintenez la position quelques secondes, puis revenez lentement en position initiale.
- 6Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit exercise ball hug, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices bas du dos
- Bascule du bassin deboutPoids du corps
- Le SphinxPoids du corps
- Extension lombaire au solPoids du corps
- Extension du dos sur fitballSwiss ball
- Extension du buste au banc à lombairesPoids du corps
- Extension du dos sur Swiss Ball mains à la nuqueSwiss ball
- Extension du dos sur fitball avec rotationSwiss ball
- Hyperextension lestée (sur fitball)Lesté
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
