Abraçada al fitball

Com es fa

1. 1Seu a la pilota d'estabilitat amb els peus plans a terra i l'esquena recta.
2. 2Agafa la pilota d'estabilitat amb totes dues mans, abraçant-la a prop del pit.
3. 3Activa els músculs del core i reclina't lentament cap enrere, mantenint l'esquena recta i els peus recolzats a terra.
4. 4Continua reclinant-te cap enrere fins a sentir un estirament als músculs de l'esquena.
5. 5Mantén la posició durant uns segons, i després torna lentament a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu exercise ball hug, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena i columna

• Bàscula pèlvica dretPes corporal
• EsfinxPes corporal
• Curl lumbarPes corporal
• Extensió d'esquena en fitballFitball
• Hiperextensió lumbar (en banc)Pes corporal
• Extensió d'esquena en fitball amb mans a la nucaFitball
• Extensió d'esquena en fitball amb rotacióFitball
• Hiperextensió amb pes (sobre fitball)Amb pes

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.