Abdominal canivete com banda elástica

Como se faz

1. 1Deita-te de costas com as pernas esticadas e os braços estendidos acima da cabeça, a segurar a banda.
2. 2Contrai o abdómen e eleva as pernas e a parte superior do corpo simultaneamente, levando as mãos em direção aos pés.
3. 3Faz uma pausa por um momento no ponto mais alto e, depois, desce lentamente as pernas e a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
4. 4Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se band jack knife sit-up, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de abdominais

• Abdominais com braços no peitoPeso corporal
• Crunch abdominalPeso corporal
• Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
• Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
• Crunch em pé na poliaPolia
• Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
• Rotação da colunaPeso corporal
• Crunch invertido encolhido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.