Abdominal assistido
Abdominais Assistido
Como se faz
- 1Senta-te na extremidade de um banco ou pede a alguém para te segurar os pés.
- 2Deita-te de costas com os joelhos fletidos e os pés apoiados no chão.
- 3Coloca as mãos atrás da cabeça com os cotovelos a apontar para fora.
- 4Contraindo o abdómen, levanta lentamente a parte superior do corpo do chão, curvando-te para a frente até o teu tronco formar um ângulo de 45 graus.
- 5Faz uma pausa por um momento na parte superior, depois desce lentamente a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se assisted sit-up, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de abdominais
- Abdominais com braços no peitoPeso corporal
- Crunch abdominalPeso corporal
- Elevação de pernas estendidas em suspensão com rotaçãoPeso corporal
- Elevação de pernas e bacia em suspensãoPeso corporal
- Crunch em pé na poliaPolia
- Crunch bicicleta com banda elásticaBanda elástica
- Rotação da colunaPeso corporal
- Crunch invertido encolhido na poliaPolia
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
