Rowing assis prise serrée à la machine

Comment faire

1. 1Réglez la hauteur du siège et des repose-pieds pour garantir une posture correcte.
2. 2Asseyez-vous sur la machine, les pieds à plat sur les repose-pieds et les genoux légèrement fléchis.
3. 3Saisissez les poignées en prise serrée, les paumes face à face.
4. 4Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement en avant.
5. 5Tirez les poignées vers le buste en resserrant les omoplates.
6. 6Marquez une courte pause en haut du mouvement.
7. 7Relâchez lentement les poignées et revenez en position initiale.
8. 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit lever narrow grip seated row, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices haut du dos

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• Rowing buste penché aux haltères avec rotation du poignetHaltères
• Élévation des coudes (extension dorsale)Poids du corps
• Front lever dynamiquePoids du corps
• Tirage haut unilatéral à la machineMachine à levier
• Étirement du haut du dosPoids du corps
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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.