Rem assegut amb presa estreta en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada del seient i dels reposapeus per assegurar una postura correcta.
2. 2Seu a la màquina amb els peus de pla sobre els reposapeus i els genolls lleugerament flexionats.
3. 3Agafa les nanses amb una presa estreta, amb les palmes una davant de l'altra.
4. 4Manté l'esquena recta i inclina't lleugerament cap endavant.
5. 5Tira de les nanses cap al torso, ajuntant les escàpules.
6. 6Fes una breu pausa a la part alta del moviment.
7. 7Deixa anar lentament les nanses i torna a la posició inicial.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever narrow grip seated row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.