Curl marteau alterné et développé debout avec haltères

Comment faire

1. 1Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, les paumes face à votre corps.
2. 2Gardez les coudes proches du buste et le dos droit.
3. 3Expirez et fléchissez l'haltère de votre main droite vers l'épaule, en gardant le bras fixe.
4. 4Continuez à monter l'haltère jusqu'à ce que le biceps soit pleinement contracté et que l'haltère se trouve à hauteur d'épaule.
5. 5Inspirez et redescendez lentamente l'haltère hasta la position initiale.
6. 6Répétez le curl avec la main gauche.
7. 7Après avoir effectué le curl de la main gauche, expirez et développez l'haltère de la main droite au-dessus de la tête.
8. 8Tendez complètement le bras et maintenez la position un instant en haut.
9. 9Inspirez et redescendez lentement l'haltère jusqu'à la position initiale.
10. 10Répétez le développé avec la main gauche.
11. 11Continuez d'alterner entre curls et développés pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit dumbbell standing alternate hammer curl and press, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.