Rosca martelo alternada e press de pé com halteres

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com um haltere em cada mão, com as palmas viradas para o teu corpo.
2. 2Mantém os cotovelos junto ao tronco e as costas direitas.
3. 3Expira e flete o haltere da mão direita em direção ao ombro, mantendo o braço imóvel.
4. 4Continua a levantar o haltere até que o bíceps esteja completamente contraído e o haltere fique à altura do ombro.
5. 5Inspira e desce lentamente o haltere de volta à posição inicial.
6. 6Repete a rosca com a mão esquerda.
7. 7Depois de completares a rosca com a mão esquerda, expira e faz o press com o haltere da mão direita acima da cabeça.
8. 8Estende completamente o braço e mantém a posição durante um segundo no ponto superior.
9. 9Inspira e desce lentamente o haltere de volta à posição inicial.
10. 10Repete o press com a mão esquerda.
11. 11Continua a alternar entre roscas e press durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell standing alternate hammer curl and press, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.