Curl martillo alterno y press de pie con mancuernas

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo.
2. 2Mantén los codos cerca del torso y la espalda recta.
3. 3Exhala y flexiona la mancuerna de tu mano derecha hacia el hombro, manteniendo el brazo superior quieto.
4. 4Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.
5. 5Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. 6Repite el curl con la mano izquierda.
7. 7Después de completar el curl con la mano izquierda, exhala y presiona la mancuerna de la mano derecha por encima de la cabeza.
8. 8Extiende completamente el brazo y mantén la posición por un momento en la parte superior.
9. 9Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
10. 10Repite el press con la mano izquierda.
11. 11Continúa alternando entre curls y press durante el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama dumbbell standing alternate hammer curl and press, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de bíceps

• Curl inclinado boca abajo con barraBarra
• Curl con agarre ancho de pie con barraBarra
• Curl con agarre estrecho en poleaPolea
• Curl con agarre invertido con barra ZBarra Z
• Curl interno de pie en poleaPolea
• Curl concentrado a un brazo de pie con mancuernaMancuernas
• Curl amplio tumbado con mancuernasMancuernas
• Curl con barraBarra

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.