Curl martell altern i press dret amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't dret amb una manuella a cada mà, amb les palmes cap al teu cos.
2. 2Mantén els colzes a prop del tors i l'esquena recta.
3. 3Exhala i flexiona la manuella de la mà dreta cap a l'espatlla, mantenint la part superior del braç quieta.
4. 4Continua aixecant la manuella fins que el bíceps estigui completament contret i la manuella estigui a l'alçada de l'espatlla.
5. 5Inhala i baixa lentament la manuella de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el curl amb la mà esquerra.
7. 7Després de completar el curl amb la mà esquerra, exhala i empeny la manuella de la mà dreta per sobre del cap.
8. 8Estén completament el braç i mantén la posició un moment a la part superior.
9. 9Inhala i baixa lentament la manuella de tornada a la posició inicial.
10. 10Repeteix el press amb la mà esquerra.
11. 11Continua alternant entre curls i press durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell standing alternate hammer curl and press, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.