Curl marteau alterné assis avec haltères

Comment faire

1. 1Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes orientées vers le buste et bras tendus vers le bas.
2. 2Gardez le dos droit et les coudes près du buste.
3. 3Expirez et montez l'haltère de la main droite vers l'épaule, en gardant le haut du bras immobile.
4. 4Continuez à lever l'haltère jusqu'à ce que le biceps soit complètement contracté et que l'haltère soit à la hauteur de l'épaule.
5. 5Marquez une courte pause, puis inspirez et descendez lentamente l'haltère pour revenir en position initiale.
6. 6Répétez le mouvement avec le bras gauche.
7. 7Continuez en alternant les bras pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit dumbbell alternate seated hammer curl, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.