Curl martelo alternado sentado com halteres

Como se faz

1. 1Senta-te num banco com um haltere em cada mão, com as palmas viradas para o tronco e os braços estendidos para baixo.
2. 2Mantém a coluna reta e os cotovelos junto ao tronco.
3. 3Exala e flete o haltere da mão direita em direção ao ombro, mantendo a parte superior do braço imóvel.
4. 4Continua a levantar o haltere até que o bíceps esteja completamente contraído e o haltere fique à altura do ombro.
5. 5Faz uma pausa curta, depois inala e desce lentamente o haltere de volta à posição inicial.
6. 6Repete o movimento com o braço esquerdo.
7. 7Continua a alternar os braços durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell alternate seated hammer curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.