Curl martillo alterno sentado con mancuernas

Cómo se hace

1. 1Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu torso y los brazos extendidos hacia abajo.
2. 2Mantén la espalda recta y los codos cerca del torso.
3. 3Exhala y flexiona la mancuerna de tu mano derecha hacia el hombro, manteniendo el brazo superior quieto.
4. 4Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.
5. 5Haz una pausa breve, luego inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. 6Repite el movimiento con el brazo izquierdo.
7. 7Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama dumbbell alternate seated hammer curl, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de bíceps

• Curl inclinado boca abajo con barraBarra
• Curl con agarre ancho de pie con barraBarra
• Curl con agarre estrecho en poleaPolea
• Curl con agarre invertido con barra ZBarra Z
• Curl interno de pie en poleaPolea
• Curl concentrado a un brazo de pie con mancuernaMancuernas
• Curl amplio tumbado con mancuernasMancuernas
• Curl con barraBarra

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.