Curl martell altern seient amb manuelles

Com es fa

1. 1Seu en un banc amb una manuella a cada mà, amb les palmes cap al teu torso i els braços estesos cap avall.
2. 2Mantén l'esquena recta i els colzes a prop del torso.
3. 3Exhala i flexiona la manuella de la mà dreta cap a l'espatlla, mantenint la part superior del braç quieta.
4. 4Continua aixecant la manuella fins que el bíceps quedi completament contractat i la manuella quedi a l'alçada de l'espatlla.
5. 5Fes una breu pausa, després inhala i baixa lentament la manuella de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el moviment amb el braç esquerre.
7. 7Continua alternant els braços durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell alternate seated hammer curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.