Curl biceps alterné à la barre

Comment faire

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, et tenez une barre dans chaque main, paumes orientées vers l'avant.
2. 2Gardez les bras immobiles et expirez tout en levant le poids en contractant les biceps.
3. 3Continuez à monter les barres jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que les barres se trouvent à hauteur des épaules.
4. 4Maintenez la position contractée pendant une courte pause en contractant les biceps.
5. 5Inspirez tout en commençant à descendre lentamente les barres pour revenir à la position initiale.
6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité en alternant les bras.

En anglais on dit barbell alternate biceps curl, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.