Rosca bíceps alternada com barra

Como se faz

1. 1Põe-te de pé com os pés à largura dos ombros e segura uma barra em cada mão, com as palmas voltadas para a frente.
2. 2Mantém os braços fixos e expira enquanto elevas o peso contraindo os bíceps.
3. 3Continua a elevar as barras até os bíceps estarem completamente contraídos e as barras ficarem à altura dos ombros.
4. 4Mantém a posição contraída durante uma breve pausa enquanto contrais os bíceps.
5. 5Inspira enquanto começas a descer lentamente as barras de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado, alternando os braços.

Em inglês chama-se barbell alternate biceps curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.