Curl de bíceps altern amb barra

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i agafa una barra a cada mà, amb les palmes mirant cap endavant.
2. 2Mantingues la part superior dels braços fixa i expira mentre aixeques el pes contractant els bíceps.
3. 3Continua aixecant les barres fins que els bíceps estiguin completament contractats i les barres estiguin a l'alçada de les espatlles.
4. 4Mantingues la posició contractada durant una breu pausa mentre prems els bíceps.
5. 5Inspira mentre comences a baixar lentament les barres de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat, alternant els braços.

En anglès se'n diu barbell alternate biceps curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.