Curl concentré assis à la barre en prise serrée

Comment faire

1. 1Asseyez-vous sur un banc, les pieds à plat sur le sol, et tenez une barre en prise supination, les mains écartées de la largeur des épaules.
2. 2Appuyez l'arrière des bras contre l'intérieur des cuisses, juste au-dessus des genoux, et laissez pendre la barre devant vous.
3. 3En gardant les bras immobiles, expirez et montez la barre vers les épaules en contractant les biceps.
4. 4Maintenez la position contractée pendant une courte pause, puis inspirez et descendez lentamente la barre pour revenir à la position initiale.
5. 5Répétez l'exercice le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit barbell seated close-grip concentration curl, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.