Rosca concentrada sentada com pega estreita com barra

Como se faz

1. 1Senta-te num banco com os pés bem assentes no chão e segura numa barra com uma pega em supinação, com as mãos afastadas à largura dos ombros.
2. 2Apoia a parte superior dos braços contra o interior das coxas, ligeiramente acima dos joelhos, e deixa a barra pender à tua frente.
3. 3Mantendo a parte superior dos braços fixa, expira e levanta a barra em direção aos ombros, contraindo os bíceps.
4. 4Mantém a posição contraída durante uma breve pausa, depois inspira e desce lentamente a barra de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell seated close-grip concentration curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.