Curl concentrat assegut amb presa estreta amb barra

Com es fa

1. 1Seu en un banc amb els peus plans a terra i agafa una barra amb una presa supina, amb les mans separades a l'amplada de les espatlles.
2. 2Apoia la part superior dels braços contra l'interior de les cuixes, just per sobre dels genolls, i deixa que la barra pengi davant teu.
3. 3Mantenint la part superior dels braços fixa, exhala i eleva la barra cap a les espatlles, contraient els bíceps.
4. 4Mantén la posició contreta durant una breu pausa, després inhala i baixa lentament la barra de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell seated close-grip concentration curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.