Curl biceps unilatéral debout avec haltère

Comment faire

1. 1Tenez-vous debout avec un haltère dans une main, la paume orientée vers l'avant et le bras complètement tendu.
2. 2En gardant le bras fixe, expirez et fléchissez le poids vers le haut en contractant le biceps.
3. 3Continuez à lever l'haltère jusqu'à ce que le biceps soit pleinement contracté et que l'haltère soit à hauteur d'épaule.
4. 4Maintenez la position contractée pendant une courte pause en contractant fort le biceps.
5. 5Inspirez et descendez lentement l'haltère pour revenir en position initiale.
6. 6Répétez pour le nombre de répétitions désiré, puis changez de bras.

En anglais on dit dumbbell one arm standing curl, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.