Rosca unilateral em pé com haltere

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com um haltere numa mão, com a palma voltada para a frente e o braço completamente estendido.
2. 2Mantendo a parte superior do braço imóvel, expira e flexiona o peso para cima, contraindo o bíceps.
3. 3Continua a levantar o haltere até que o bíceps esteja completamente contraído e o haltere esteja à altura do ombro.
4. 4Mantém a posição contraída durante uma breve pausa enquanto contrais o bíceps.
5. 5Inspira e desce lentamente o haltere de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado e, em seguida, muda de braço.

Em inglês chama-se dumbbell one arm standing curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.