Curl a un brazo de pie con mancuerna

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con una mancuerna en una mano, con la palma hacia adelante y el brazo completamente extendido.
2. 2Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona el peso hacia arriba contrayendo el bíceps.
3. 3Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.
4. 4Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
5. 5Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
6. 6Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

En inglés se llama dumbbell one arm standing curl, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de bíceps

• Curl inclinado boca abajo con barraBarra
• Curl con agarre ancho de pie con barraBarra
• Curl con agarre estrecho en poleaPolea
• Curl con agarre invertido con barra ZBarra Z
• Curl interno de pie en poleaPolea
• Curl concentrado a un brazo de pie con mancuernaMancuernas
• Curl amplio tumbado con mancuernasMancuernas
• Curl con barraBarra

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.