Épaulé suspendu double avec kettlebells

Comment faire

1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans chaque main en prise pronation.
2. 2Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine haute.
3. 3Laissez pendre les kettlebells bien droits devant votre corps.
4. 4En un seul mouvement fluide, étendez de manière explosive les hanches et les genoux tout en haussant les épaules.
5. 5Pendant que les kettlebells montent, tirez-les vers les épaules en gardant les coudes hauts et écartés.
6. 6Réceptionnez les kettlebells à hauteur d'épaules, les paumes tournées vers l'intérieur et les coudes pointés vers l'avant.
7. 7Redescendez les kettlebells en position initiale et répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit kettlebell double alternating hang clean, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.