Clean suspenso duplo com kettlebell

Como se faz

1. 1Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros, a segurar um kettlebell em cada mão com pega em pronação.
2. 2Flete ligeiramente os joelhos e inclina-te para a frente a partir das ancas, mantendo as costas retas e o peito elevado.
3. 3Deixa os kettlebells pendurados retos à frente do teu corpo.
4. 4Num único movimento fluido, estende explosivamente as ancas e os joelhos enquanto encolhes os ombros.
5. 5Enquanto os kettlebells sobem, puxa-os em direção aos ombros, mantendo os cotovelos altos e para os lados.
6. 6Amortece os kettlebells à altura dos ombros, com as palmas viradas para dentro e os cotovelos a apontar para a frente.
7. 7Desce os kettlebells de volta à posição inicial e repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se kettlebell double alternating hang clean, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.