Cargada colgante alterna doble con kettlebell

Cómo se hace

1. 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano con agarre prono.
2. 2Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
3. 3Deja que las pesas rusas cuelguen rectas frente a tu cuerpo.
4. 4En un solo movimiento fluido, extiende explosivamente las caderas y las rodillas mientras encoges los hombros.
5. 5Mientras las pesas rusas suben, tira de ellas hacia los hombros, manteniendo los codos altos y hacia los lados.
6. 6Atrapa las pesas rusas a la altura del hombro, con las palmas hacia adentro y los codos apuntando hacia adelante.
7. 7Baja las pesas rusas de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama kettlebell double alternating hang clean, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de bíceps

• Curl inclinado boca abajo con barraBarra
• Curl con agarre ancho de pie con barraBarra
• Curl con agarre estrecho en poleaPolea
• Curl con agarre invertido con barra ZBarra Z
• Curl interno de pie en poleaPolea
• Curl concentrado a un brazo de pie con mancuernaMancuernas
• Curl amplio tumbado con mancuernasMancuernas
• Curl con barraBarra

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.