Carregada doble penjant alterna amb kettlebell

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, mantenint una pesa russa a cada mà amb presa prona.
2. 2Flexiona lleugerament els genolls i inclina't cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta i el pit elevat.
3. 3Deixa que les peses russes pengin rectes davant del cos.
4. 4En un sol moviment fluïd, estén explosivament els malucs i els genolls mentre arronses les espatlles.
5. 5Mentre les peses russes pugen, estira d'elles cap a les espatlles, mantenint els colzes alts i cap als costats.
6. 6Atrapa les peses russes a l'alçada de les espatlles, amb les palmes cap a dins i els colzes apuntant cap endavant.
7. 7Baixa les peses russes de tornada a la posició inicial i repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu kettlebell double alternating hang clean, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.