Écarté décliné avec haltères
Pectoraux Haltères
Comment faire
- 1Allongez-vous sur un banc décliné, les pieds calés et la tête plus basse que les hanches.
- 2Tenez un haltère dans chaque main, les paumes face à face et les bras tendus au-dessus de la poitrine.
- 3Écartez les haltères sur les côtés en décrivant un large arc de cercle jusqu'à ressentir un étirement dans la poitrine.
- 4Marquez un temps d'arrêt, puis contractez les pectoraux pour ramener les haltères en position initiale.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit dumbbell decline fly, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
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- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
