Obertura declinada amb manuelles

Com es fa

1. 1Estira't en un banc declinat amb els peus subjectats i el cap més baix que els malucs.
2. 2Aguanta una manuella a cada mà amb les palmes enfrontades entre si i els braços estesos per sobre del pit.
3. 3Baixa les manuelles cap als costats descrivint un arc ampli fins a sentir un estirament al pit.
4. 4Fes una pausa d'un moment, després contrau els músculs del pit per portar les manuelles de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell decline fly, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.