Écarté couché avec haltères
Pectoraux Haltères
Comment faire
- 1Allongez-vous sur le dos sur un banc avec un haltère dans chaque main, les paumes face à face.
- 2Tendez les bras vers le haut au-dessus de la poitrine, en gardant une légère flexion aux coudes.
- 3En conservant cette légère flexion des coudes, descendez les bras sur les côtés selon un large arc de cercle jusqu'à ressentir un étirement dans les pectoraux.
- 4Marquez une courte pause, puis inversez le mouvement pour remonter les haltères en position initiale.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit dumbbell fly, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
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- Pompes (sur Bosu)Bosu
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- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
