Obertures amb manuelles

Com es fa

1. 1Estira't boca amunt en un banc amb una manuella a cada mà, amb les palmes enfrontades entre si.
2. 2Extén els braços rectes cap amunt sobre el pit, amb una lleugera flexió als colzes.
3. 3Mantenint una lleugera flexió als colzes, baixa els braços cap als costats en un arc ampli fins a sentir un estirament al pit.
4. 4Fes una pausa un moment, després inverteix el moviment i porta les manuelles de nou cap amunt fins a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell fly, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.