Rem inclinat en màquina Smith

Com es fa

1. 1Configura la màquina Smith amb la barra a l'alçada del maluc.
2. 2Posa't dret davant de la barra amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Flexiona lleugerament els genolls i inclina't cap endavant des dels malucs, mantenint l'esquena recta.
4. 4Agafa la barra amb una presa prona, amb les mans un xic més separades que l'amplada de les espatlles.
5. 5Tira de la barra cap a la part baixa del pit, unint les escàpules.
6. 6Fes una pausa un moment a la posició alta, després baixa lentament la barra de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu smith bent over row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.