Rem alt a un braç amb l'esquena recta en politja (de genolls)

Com es fa

1. 1Enganxa una empunyadura a una màquina de politja a l'alçada de la cintura.
2. 2Posa't de genolls davant de la màquina de politja i agafa l'empunyadura amb una mà.
3. 3Manté l'esquena recta i el core activat.
4. 4Estira l'empunyadura cap al pit, acostant els omòplats entre si.
5. 5Fes una pausa breu a la part alta del moviment.
6. 6Deixa anar lentament l'empunyadura cap a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
8. 8Canvia de costat i repeteix l'exercici amb l'altre braç.

En anglès se'n diu cable one arm straight back high row (kneeling), per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.