Press estirat amb presa estreta amb barra

Com es fa

1. 1Estira't sobre un banc amb els peus recolzats a terra i l'esquena pressionada contra el banc.
2. 2Agafa la barra amb una presa tancada, amb les mans separades a l'amplada de les espatlles i les palmes mirant cap als peus.
3. 3Treu la barra del suport i sostén-la directament sobre el pit amb els braços completament estesos.
4. 4Baixa la barra lentament cap al pit, mantenint els colzes a prop del cos.
5. 5Fes una pausa breu quan la barra toqui el pit i després empeny-la de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell lying close-grip press, per si busques vídeos o taules.

Altres de tríceps

• Fons entre tres bancsPes corporal
• Press martell inclinat a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Press francès a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Press martell inclinat sobre fitball amb manuellesManuelles
• Press declinat a la cara amb presa estreta amb barra ZBarra Z
• Press des de pins amb barraBarra
• Extensió de tríceps ajagut amb presa estreta amb barraBarra
• Press a terra a un braç amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.