Supino plano com pega fechada com barra
Tríceps Barra
Como se faz
- 1Deita-te num banco com os pés bem assentes no chão e as costas apoiadas contra o banco.
- 2Segura na barra com uma pega fechada, com as mãos afastadas à largura dos ombros e as palmas viradas para os pés.
- 3Levanta a barra do suporte e segura-a diretamente sobre o peito com os braços completamente estendidos.
- 4Desce lentamente a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- 5Faz uma breve pausa quando a barra tocar no peito e depois empurra-a de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se barbell lying close-grip press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de tríceps
- Afundo entre três bancosPeso corporal
- Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
- Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
- Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
- Pin press com barraBarra
- Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
- Floor press unilateral com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
