Press de banca declinat amb presa estreta en màquina Smith
Tríceps Màquina Smith
Com es fa
- 1Ajusta el banc de la màquina Smith a una posició declinada.
- 2Estira't al banc amb els peus fermament recolzats a terra.
- 3Agafa la barra amb una presa tancada, un xic més estreta que l'amplada de les espatlles.
- 4Treu la barra del suport i baixa-la lentament cap al pit, mantenint els colzes a prop del cos.
- 5Fes una breu pausa quan la barra estigui just a sobre del pit.
- 6Empeny la barra de tornada a la posició inicial, estenent completament els braços.
- 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu smith machine decline close grip bench press, per si busques vídeos o taules.
Altres de tríceps
- Fons entre tres bancsPes corporal
- Press martell inclinat a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Press francès a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Press martell inclinat sobre fitball amb manuellesManuelles
- Press declinat a la cara amb presa estreta amb barra ZBarra Z
- Press des de pins amb barraBarra
- Extensió de tríceps ajagut amb presa estreta amb barraBarra
- Press a terra a un braç amb barraBarra
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
