Press amb presa tancada amb manuelles

Com es fa

1. 1Asseu-te en un banc pla amb una manuella a cada mà, recolzades a les cuixes.
2. 2Fent servir les cuixes per ajudar a aixecar les manuelles, aixeca les manuelles d'una en una per poder aguantar-les davant teu a l'alçada de les espatlles.
3. 3Una vegada a l'alçada de les espatlles, gira els encanells cap endavant de manera que les palmes de les mans mirin cap enfora.
4. 4Aquesta serà la teva posició inicial.
5. 5Mentre inhales, baixa lentament les manuelles cap als costats fins que quedin aproximadament a l'alçada del pit.
6. 6Mentre exhales, fes servir els tríceps per aixecar les manuelles de tornada a la posició inicial.
7. 7Assegura't de fer servir només els tríceps i no utilitzar els avantbraços ni els bíceps per ajudar a aixecar les manuelles.
8. 8Després d'una pausa d'un segon a la posició contreta, repeteix el moviment el nombre de repeticions prescrit.

En anglès se'n diu dumbbell close grip press, per si busques vídeos o taules.

Altres de tríceps

• Fons entre tres bancsPes corporal
• Press martell inclinat a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Press francès a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Press martell inclinat sobre fitball amb manuellesManuelles
• Press declinat a la cara amb presa estreta amb barra ZBarra Z
• Press des de pins amb barraBarra
• Extensió de tríceps ajagut amb presa estreta amb barraBarra
• Press a terra a un braç amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.