Press con agarre estrecho con mancuernas

Cómo se hace

1. 1Siéntate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, apoyadas en los muslos.
2. 2Usando los muslos para ayudar a levantar las mancuernas, levanta las mancuernas una a la vez para poder sostenerlas frente a ti a la altura de los hombros.
3. 3Una vez a la altura de los hombros, rota las muñecas hacia adelante de modo que las palmas de las manos miren hacia afuera de ti.
4. 4Esta será tu posición inicial.
5. 5Mientras inhalas, baja lentamente las mancuernas hacia tu lado hasta que queden aproximadamente a la altura del pecho.
6. 6Mientras exhalas, usa los tríceps para levantar las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
7. 7Asegúrate de usar solo los tríceps y no usar los antebrazos ni los bíceps para ayudar a levantar las mancuernas.
8. 8Después de una pausa de un segundo en la posición contraída, repite el movimiento el número de repeticiones prescrito.

En inglés se llama dumbbell close grip press, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de tríceps

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Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.